Giải nhiệt cơ thể, xua tan nắng nóng với 5 cách cực hay

Vì sao cần giải nhiệt cơ thể vào mùa nóng?

Việt Nam thuộc vùng khí hậu nhiệt đới gió mùa, vì vậy, vào khoảng tháng 6, tháng 7 hằng năm nhiệt độ môi trường thường tăng cao đột biến. Cộng hưởng với việc Trái Đất đang có xu hướng nóng lên do nhiều tác động của con người, khiến cho nhiệt độ vào những ngày cao điểm có thể lên đến 40oC hoặc hơn. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người dân, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ. 

Nhiệt độ môi trường có thể lên đến 40℃, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Bằng chứng là vào mùa nắng nóng hằng năm, tỷ lệ bệnh nhân nhập viện do mất nước, kiệt sức, đột quỵ do sốc nhiệt gia tăng đến chóng mặt. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên rằng mỗi người, mỗi gia đình cần có ý thức bảo vệ sức khỏe của bản thân bằng cách bổ sung nhiều nước, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng gồm nhiều vitamin, khoáng chất, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh đó là kết hợp luyện tập thể dục thể thao phù hợp, mặc quần áo thoáng mát, mỏng nhẹ để tạo điều kiện cho da thoát mồ hôi, hạn chế hăm, sảy,...

Ngoài ra cũng nên lưu ý bảo quản thức ăn, nước uống trong tủ lạnh để hạn chế hư hỏng, sinh nấm mốc gây hại cho hệ tiêu hóa. 

Thức ăn, nước uống không bảo quản đúng cách có thể sẽ bị hư hỏng, tích tụ nấm mốc, độc tố gây hại cho sức khỏe

Bỏ túi 5+ Cách giải nhiệt cơ thể vào mùa hè cực kỳ hiệu quả

Có thể thấy, việc nắng nóng kéo dài, cộng với việc cơ thể tích tụ độc tố quá nhiều, gây nóng trong người là mối đe dọa tiềm tàng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, điều này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý, dễ cắt gắt, mệt mỏi, khiến chất lượng cuộc sống giảm mạnh. Vì vậy, bạn và gia đình cần có ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình bằng cách thực hiện đầy đủ những cách sau. 

Ngâm chân mát

Ngâm chân mát là một cách giải nhiệt rất hiệu quả trong mùa hè. Đây là cách đơn giản, giúp giảm nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Dưới đây là các bước để ngâm chân mát:

- Bước 1: Chuẩn bị một bát hoặc chậu đựng nước lớn, đổ nước lạnh vào khoảng 1/3 hoặc đến mức độ phù hợp với đôi chân.

- Bước 2: Thêm vài viên đá hoặc muối tắm vào nước để tăng cường tác dụng làm mát.

- Bước 3: Ngồi xuống ghế hoặc đá, đặt chân vào bát nước lạnh và cho chân ngâm trong khoảng 10-15 phút.

- Bước 4: Nếu muốn, bạn có thể thêm tinh dầu hoặc bột tắm vào nước để thư giãn tốt hơn.

- Bước 5: Sau khi ngâm chân xong, lau khô chân bằng khăn mềm và đeo dép xỏ ngón hoặc giày thoáng khí để không bị lạnh.

Sử dụng bạc hà

Hơi thở Sitali là cách giải nhiệt cơ thể

Hơi thở Sitali là một kỹ thuật yoga nhằm giúp giải nhiệt cơ thể bằng cách hít vào không khí mát mẻ và thở ra qua miệng. Kỹ thuật này được cho là có khả năng làm giảm cơn đau đầu, giảm căng thẳng và mát-xa các cơ trong cơ thể.

Để thực hiện hơi thở Sitali, bạn có thể thực hiện các bước sau:

- Bước 1: Ngồi thoải mái trong tư thế yoga hoặc nằm trên một chiếc thảm.

- Bước 2: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng, nhưng hãy chắc chắn rằng miệng của bạn tạo thành một hình vuông.

- Bước 3: Hít vào với âm thanh "si" và thở ra với âm thanh "tal".

Hơi thở Sitali có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy nóng bức hoặc căng thẳng. Nó có thể được sử dụng làm kỹ thuật giải nhiệt và giúp bạn thư giãn trong các buổi tập yoga hoặc khi thực hiện các hoạt động thể chất.

Giải nhiệt cơ thể bằng mặc trang phục mùa hè

Giải nhiệt cơ thể là quá trình giúp cơ thể tiêu hao nhiệt độ dư thừa để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực từ việc nhiễm nóng. Mặc trang phục mùa hè có thể giúp giải nhiệt cơ thể một cách hiệu quả.

- Đầu tiên, việc chọn trang phục màu sáng và có độ thoáng khí cao sẽ giúp hấp thụ ít nhiệt từ ánh nắng mặt trời hơn và giúp cơ thể thoát khí hơi và độ ẩm nhanh chóng hơn.

- Thứ hai, chất liệu của trang phục mùa hè thường là cotton, linen, hoặc rayon, các chất liệu này rất mềm mại và thoáng khí, cho phép không khí lưu thông dễ dàng và hấp thụ mồ hôi của cơ thể. Việc mặc trang phục thoáng khí giúp cơ thể thoát nhiệt dễ dàng hơn, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong ngày hè nóng bức.

- Cuối cùng, bạn nên lưu ý chọn trang phục phù hợp với hoạt động của bạn. Nếu bạn sẽ hoạt động ngoài trời hoặc tập thể dục, bạn nên chọn quần áo mỏng và dễ dàng vận động để tránh tình trạng nóng bức và khó chịu.

Tóm lại, mặc trang phục mùa hè có độ thoáng khí cao, màu sáng và chất liệu cotton, linen hoặc rayon sẽ giúp bạn giải nhiệt cơ thể hiệu quả trong mùa hè.

Tạo môi trường mát mẻ

Môi trường mát mẻ là một trong những cách hạ nhiệt cơ. Khi cảm thấy môi trường xung quanh quá nóng, bạn có thể thực hiện các cách sau:

- Cách 1: Sử dụng máy điều hòa không khí: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để làm mát không khí trong phòng. Bạn có thể đặt máy điều hòa ở chế độ làm mát và điều chỉnh nhiệt độ cho phù hợp.

- Cách 2: Sử dụng quạt: Nếu bạn không có máy điều hòa, bạn có thể sử dụng quạt để tạo ra luồng gió mát trong phòng.

- Cách 3: Mở cửa sổ và cửa ra vào: Để tạo thông gió tốt nhất, bạn nên mở cửa sổ và cửa ra vào. Điều này giúp tạo sự lưu thông không khí trong phòng.

- Cách 4: Sử dụng tấm chắn nắng: Bạn có thể sử dụng tấm chắn nắng để giảm lượng nhiệt được truyền từ ánh nắng vào phòng. Điều này giúp giữ cho không khí trong phòng mát mẻ hơn.

- Cách 5: Tắt các thiết bị phát nhiệt: Các thiết bị như lò sưởi, máy giặt, máy sấy, máy rửa chén,... phát nhiệt và làm tăng nhiệt độ trong phòng. Vì vậy, bạn nên tắt chúng khi không sử dụng để giữ cho không khí trong phòng mát mẻ.

- Cách 6: Sử dụng tấm lọc không khí: Tấm lọc không khí giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm và hơi độc trong không khí, giúp làm mát và cải thiện chất lượng không khí trong phòng.

- Cách 7: Sử dụng cây xanh: Cây xanh giúp làm mát không khí và tạo ra không gian trong lành trong phòng. Ngoài ra, chúng còn giúp hấp thụ các chất độc hại trong không khí.

Những cách trên là những cách đơn giản và hiệu quả để tạo môi trường mát mẻ trong phòng. Bạn có thể kết hợp nhiều cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng không ngờ của thói quen uống nước đúng cách

Việc bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày luôn được các chuyên gia y tế khuyến cáo trong các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe tại nhà và cách chữa trị nóng trong người. Bên cạnh đó, rất nhiều tài liệu nghiên cứu cho thấy việc uống nước lọc đúng cách mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. 

Việc bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày luôn được các chuyên gia y tế khuyến cáo trong các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe tại nhà

Không cần phải tìm kiếm những phương thuốc giải nhiệt cơ thể phức tạp, xa xôi, chỉ cần uống trung bình khoảng 4 cốc nước mỗi ngày, hàm lượng độc tố trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất diễn ra cũng thuận lợi, nhanh chóng hơn, hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, hạn chế táo bón, đau dạ dày. 

Hơn nữa, việc bổ sung nước hàng ngày cũng giúp kiểm soát tốt mức độ đông đặc của máu, ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu vô cùng hiệu quả. 

Nhiều người nghĩ rằng con số 2 lít nước mỗi ngày, uống vào bất cứ thời gian nào cũng được là tiêu chuẩn và phù hợp với mọi cơ địa, lứa tuổi. Tuy nhiên trên thực tế, điều này lại không thực sự chính xác. 

- Các chuyên gia y tế khuyên rằng, bạn nên uống nước vào buổi sáng, ngay khi ngủ dậy và trước khi ăn sáng 30 phút, việc này sẽ làm sạch đường ruột và gia tăng cảm giác đói, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. 

- Sau khi luyện tập thể dục, thể thao hoặc làm việc nhiều, bạn cũng cần bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất đi. 

- Uống nước sau các bữa ăn sẽ giúp bộ phận tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

- Ngoài ra, việc uống nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giảm mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Nên uống nước ngay sau khi ngủ dậy để thanh lọc cơ thể

Ăn các thực phẩm tươi mát có tính giải nhiệt

Lựa chọn thực đơn ăn uống hằng ngày với các nguyên liệu có tính mát, thanh nhiệt cũng là điều được nhiều gia đình ưu tiên. 

- Mướp đắng: Mướp đắng còn gọi là khổ qua hay khổ hoa tùy vào từng vùng miền địa phương. Loại quả này có vị đắng, tính mát, có khả năng hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, tăng sức đề kháng nhờ hàm lượng các hoạt chất chống oxy hóa, vitamin C dồi dào. Bạn có thể sao khô để hãm trà hoặc làm thành các món ăn như canh, kho, xào.

- Bí đao: Bí đao có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải khát, tiêu đờm, lợi tiểu, giải độc và giảm béo. Bí đao có thể được dùng để nấu canh với tôm, thịt, cua, kho hoặc nấu lấy nước uống trong những ngày khô hạn. 

Bí đao có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải khát, tiêu đờm, lợi tiểu, giải độc và giảm béo

- Đậu phụ: Đậu phụ được làm từ đậu nành, có vị ngọt, tính mát, nhuận táo, bổ trùng, tiêu độc và thanh nhiệt cơ thể. Đậu phụ có thể được dùng để làm ra nhiều món ăn như luộc, nấu canh, rán, nhồi thịt,... 

- Rau mồng tơi: Rau mồng tơi có tính hàn nhưng không độc, có khả năng hoạt trung, tán nhiệt, lợi đại tiện. Ăn canh rau mồng tơi thường xuyên có thể giúp nhuận tràng, giảm táo bón, tiêu viêm, loại bỏ mụn nhọt. Tuy nhiên, cần cân nhắc đối với người bị lạnh bụng, cảm lạnh và tiêu chảy vì tính hàn của loại rau này.

Ngoài những loại rau trên, bạn cũng có thể thay đổi thực đơn hằng ngày của gia đình với các loại thực phẩm giải nhiệt cho cơ thể khác như ngũ cốc, rau dền, rau diếp cá, cà rốt, rau ngót, khoai tây, cần tây, rau má... để thêm phong phú và góp phần thanh nhiệt, giải độc trong những ngày nắng nóng. 

Ngũ cốc cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn khi giải nhiệt cơ thể

Uống sinh tố, nước ép có tính mát mỗi ngày

Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể từ các loại nước ép. Điều này sẽ giúp bù nước, bù khoáng hiệu quả, đặc biệt là đối với những ai thường xuyên phải lao động tay chân, tiếp xúc với môi trường bên ngoài nhiều. 

Một số loại trái cây tính mát được khuyên dùng trong những ngày nắng nóng có thể kể đến như: dưa hấu, cam, chanh, bưởi, lê, táo chuối, thanh long, cà chua, dưa chuột, dứa, ổi, đu đủ, nước dừa, kiwi, củ sắn,...

Bạn có thể ăn thay đổi các loại trái cây kể trên trong bữa phụ sáng hoặc xế chiều, vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giúp thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh đó, trái cây sẽ ngon hơn khi được ướp lạnh hoặc dùng chung với sữa chua đấy!

Uống sinh tố, nước ép có tính mát mỗi ngày

Thực phẩm chức năng Thanh phục huyết HemoShield

Ngoài việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, rau củ quả thì bạn cũng có thể kết hợp với thực phẩm chức năng Thanh phục huyết HemoShield trong việc thanh nhiệt, giải độc. 

Thanh phục huyết HemoShield là một trong những dòng sản phẩm chủ lực của Công ty Cổ phần Đông Nam Dược Vĩnh Phúc - VPO PHARCO. Đây là một dạng thực phẩm chức năng được đóng gói dưới dạng viên nang mềm và bào chế từ nhiều loại thảo dược quý như cỏ chỉ thiên, trắc bách diệp, cỏ nhọ nồi, rễ cỏ tranh và kinh giới.

Các loại thảo dược trong thực phẩm chức năng giải nhiệt cơ thể này đều có tính mát, khi kết hợp với nhau theo một liều lượng thích hợp sẽ đem lại công dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm, tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày nóng bức. 

Thực phẩm chức năng Thanh phục huyết HemoShield

Một công dụng tuyệt vời khác của Thanh phục huyết HemoShield nữa đó chính là hỗ trợ điều trị các triệu chứng của sốt xuất huyết như giúp hạ sốt, giảm đau rát họng, lương huyết. 

Thanh phục huyết HemoShield phù hợp với mọi lứa tuổi, nhờ đó mà mọi thành viên trong gia đình bạn đều có thể được bảo vệ sức khỏe toàn diện khi sử dụng hàng ngày. 

Tham gia hoạt động thể thao lành mạnh

Tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập gym đều đặn hằng ngày là giải pháp tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc hoạt động đều đặn hằng ngày cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế cảm mạo, dị ứng. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn thời điểm và những bài tập thích hợp để luyện tập. Tránh tập thể dục trong giờ cao điểm nắng nóng, thời điểm thích hợp nhất đó làm sáng sớm hoặc chiều tối. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp nạp đầy năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới. Buổi tối tập thể dục sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tham gia hoạt động thể thao lành mạnh là “chìa khóa vàng” giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Vệ sinh, tắm rửa để giải nhiệt cơ thể

Giải nhiệt cơ thể trong những thời điểm nóng nhất chính là ý tưởng hay ho. Làn nước mát sẽ giúp loại bỏ mồ hôi, bã nhờn, bụi bẩn, làm lỗ chân lông thông thoáng, nhờ đó mà có thể hạn chế tối đa tình trạng bít tắc lỗ chân lông gây mụn, viêm nang lông. 

Việc tắm rửa, vệ sinh sạch sẽ thân thể hằng ngày cũng là giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa rôm sảy, nhất là đối với trẻ em. 

Tuy nhiên, quan niệm cứ thấy nóng nực là đi tắm với nước lạnh trên thực tế là hoàn toàn sai lầm. Bởi việc này có thể sẽ khiến thân nhiệt giảm đột ngột, gây sốc và có thể ảnh hưởng đến tính mạng. 

Nếu từ bên ngoài trở về nhà hay vừa chơi thể thao xong, bạn cần ngồi nghỉ khoảng 30 phút cho khô ráo mồ hôi, nhịp tim ổn định rồi mới tắm. Bên cạnh đó cũng không nên sử dụng nước quá lạnh để tắm mà thay vào đó hãy dùng nước mát hoặc còn hơi ấm ấm đối với trẻ nhỏ bạn nhé!

Vệ sinh, tắm rửa để giải nhiệt cơ thể

Dừng ngay 5 thói quen xấu này để luôn luôn có thể trạng tốt nhất

Vào mùa nắng nóng, có vô số cách để người ta giải nhiệt cơ thể, tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đúng. Nhiều người vì thiếu kiến thức đã ứng dụng những phương pháp “lợi bất cập hại”, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Sau đây là một số việc mà bạn cần tránh khi muốn giải nhiệt cơ thể trong mùa hè, đừng bỏ qua nhé!

Uống nước lạnh

Uống nước đá lạnh sẽ là việc làm đầu tiên mà ai cũng nghĩ đến khi muốn giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiệt độ thấp của nước đá lạnh có thể khiến cổ họng bị tổn thương, từ đó tạo điều kiện cho các vi khuẩn, virus tấn công. 

Thay vì uống một lúc nhiều nước đá lạnh, bạn hãy lựa chọn nước mát, uống từ từ từng ngụm nhỏ, có thể thay thế nước bằng nước dừa để vừa bù nước, vừa bù khoáng cho cơ thể. 

Không nên uống đá lạnh khi muốn giải nhiệt cơ thể

Ăn nhiều đồ chiên, rán

Thực phẩm chế biến qua dầu mỡ luôn đem lại sự kích thích vị giác vô cùng tuyệt vời. Đó cũng chính là lý do vì sao chúng thường trở thành món khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là trẻ nhỏ. 

Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên rán sẽ làm nóng trong người, tích tụ mỡ thừa, gia tăng hàm lượng Cholesterol và khiến cơ thể mất nước. Nếu duy trì thói quen sử dụng thực phẩm chiên rán sẽ làm tăng nguy cơ bị máu nhiễm mỡ, nội tạng nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch và đột quỵ. 

Vì vậy, bất kể là khi thời tiết có nóng bức hay không, việc loại bỏ các món chiên rán nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn cũng chính là hành động bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho bản thân và cả gia đình. 

Thực phẩm chiên, rán là nguyên nhân gây nóng trong người

Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh bằng cách nấu canh hoặc luộc với ít gia vị nhất có thể để có được cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!

Tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng Mặt Trời

Việc tiếp xúc quá lâu trong môi trường có nhiệt độ cao, nhất là dưới sự tác động trực tiếp của ánh nắng Mặt Trời sẽ gây cảm nắng, mất nước, thậm chí là đột quỵ. Ngoài ra, tia UV trong ánh nắng Mặt Trời còn có thể gây tổn thương da, gây cháy nắng, đồng thời làm tăng nguy cơ ung thư da. 

Không nên tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng Mặt Trời

Uống bia, nước ngọt có gas, cafein

Bia, một ly nước ngọt mát lạnh hay trà đá sẽ là “vị cứu tinh” tuyệt vời trong những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, một lần nữa quan niệm này lại sai lầm. Hàm lượng cồn trong bia hay cafein trong trà có thể làm tăng tổng lượng chất lỏng trong cơ thể, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, gây mất nước và hình thành cảm giác mệt mỏi. 

Ngoài ra, hàm lượng axit béo và đường có trong nước ngọt có gas cũng là “thủ phạm” gây béo phì hàng đầu. Vì vậy, hãy tránh xa nhóm thực phẩm có hại cho sức khỏe này khi muốn tìm phương pháp giải nhiệt cơ thể bạn nhé!

Không nên uống bia, nước ngọt có gas khi cần “hạ nhiệt” cho cơ thể

Có thể thấy, việc giải nhiệt cơ thể trong mùa hè là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng thực sự phù hợp. Bởi nếu áp dụng sai sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trên đây là những phương pháp giải nhiệt cơ thể được VPO PHARCO khuyên dùng và một số sai lầm cần tránh để bảo vệ sức khỏe. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin, kiến thức hữu ích để giúp bản thân và gia đình luôn khỏe mạnh vượt qua giai đoạn nắng nóng này!

Thông tin liên hệ:

📞 Hotline: 034 955 0629

📧 Email: vpopharco@gmail.com

🏠 Địa chỉ: Số 688, Đường Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Hội Hợp, Thành phố Vĩnh Yên, Tỉnh Vĩnh Phúc.